膝盖扭了一下，一直伸直不了

10天前去玩漂流，从这支船跳到那支船，不小心膝盖那里扭了一下，回来后去拍片子了，确定没骨折没脱臼，外用消肿止痛盯，也吃有口服的，可是现在膝盖还不能伸直，膝盖弯曲的时候不痛，可是伸直疼而且也伸不直，能走一点路，走路时也不能伸直，这怎么办？曾经的:需要医生帮助提供远程诊断:请问怎样才能恢复？我该怎么做？谢谢！