请问专家成年女性补钙吃什么?有没有什么讲究或者补钙

健康指导：您好，补钙要注意的是身体吸收钙的能力补钙，光补钙片未必能把钙给不上来，补钙最理想的来源是奶类及奶制品，每天晚上睡前喝一杯牛奶补钙效果非常好，也有助于睡眠，补钙时可以经常出去晒晒太阳，增加体内维生素D的合成，以促进钙的吸收，吃些富含草酸和植酸的食物比如竹笋、菠菜、芥菜等要用开水过一遍使其溶解于水避免其阻碍钙的吸收。

还可以注意选择些富含钙的食物比如小虾皮、海带、紫菜、黑木耳、芝麻酱、豆类及其制品含钙量都很高，其吸收率也很好。