请问医生青少年如何长高和减肥？

医生您好！我今年读高一，已经16岁了，体检的时候我身高是173cm，体重70kg，但我觉得自己不够高，而且又有点胖，挺烦恼的。我平时有锻炼，跑步2千米，可是效果不可能太快太明显，请问什么样的运动最适合尽快的长高和减肥呢？想得到的帮助：暂时没有，就是上述情况麻烦医生给个建议。