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松花粉能治睡不着觉吗,有时睡着也是半醒半

松花粉能治睡不着觉吗,有时睡着也是半醒半睡,质量太差曾经治疗情况和效果:吃两片安定才能勉强睡会想得到怎样的帮助:能睡个好觉
提问时间:2020-09-11
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  • 赵宇
    赵宇 副主任医师
    三甲齐齐哈尔中医院 中医科

    失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病,失眠的日常调理法 

    一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡 

    二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律 

    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射" 

    四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡 

    五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 

    六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡 

    七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

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