如何锻炼持久

1、先活动一下手腕，脚腕，避免不必要的受伤，错茎。

2、原地快速踏步。这个其实很有用的，对你手臂，大腿的肌肉起一定的作用，而且没有跑步那么累，比跑步时间长。（在这之前你可以做一下增高体操，对你身体发育很有好处）

3、你需要练习100米或者长袍。100米锻炼速度，长跑锻炼耐力，就1500差不多。注意休息。400米靠的是速度与耐力，耐力尤为重要。