心累气紧心慌胆汁返流更年期综合症大半年

问题分析：要提高心肺功能当然是有氧运动最好了.首推跑步和骑单车.每周练3次还算可以每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右跑步以跑了五分钟后后背和额头开始出汗的那个速率.当然因人而异你可以根据自己的身体素质灵活控制但心率不要超过180不要低于120.跑步和单车可以每次做一种如果感到只做一种比较枯燥两种交替各15-20分钟也可以.有氧健身操的话也可以做对心肺功能协调能力和形体锻炼很有帮助.意见建议：一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平因此必须进行心肺功能测试评估体能和身体状况后才开始进行适合的运动逐步锻炼与提升心肺功能