颈，肩，腰，背起来时好会觉得疼

大概有一个星期左右，早晨起来会觉得腰疼，后背脖子肩膀都会觉得疼，胳膊用力往下垂觉得锁骨也会疼，每天早晨我都会习惯性的伸手去拽脚下的床尾然后转动一下，会听见骨头的响声。工作性质就是每天都会对这电脑，睡眠还好，然后颈椎有点不太好，床比较硬，请问是什么情况，是每天活动量少么。我应该怎样才能睡得舒服不要像每天被人打了一样。