总胆固醇6.85低密度胆固醇5.5刚体检

病情分析:低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C)能对动脉造成损害;而高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL-C）则具有清洁疏通动脉的功能.下面是一些专家推荐的饮食方法旨在降低人体内LDL-C含量而增加HDL-C含量.意见建议:1多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸（存在于金枪鱼鲭鱼鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中）对hdl-c的影响进行的研究表明当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时能有效减少饱和脂肪的摄入量.2多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出为了达到影响胆固醇含量的效果膳食中的纤维必须达到15~30克.可以在早餐中加上一盘黑莓在午餐中加入半碗扁豆在晚饭中加入一盘全麦面食再加上5个对半剖开的桃干作为零食.3多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中含有一种天然的植物化学物质叫作异黄酮.研究显示这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.4摄入足量的维生素C在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物如柑橘类水果马铃薯椰菜花椰菜草莓番木瓜和深绿色多叶蔬菜等能提高人体血液中维生素C的含量从而提高体内hdl-c的数量保证血管畅通.Healthworldtips:胆固醇是人体不可缺少的营养物质.它不仅是身体的结构成分之一还是合成许多重要物质的原料.过分忌食含胆固醇的食物易造成贫血降低人体的抵抗力;但长期大量摄入胆固醇不利于身体健康会使血清中的胆固醇含量升高增加患心血管疾病的风险.所以科学的饮食方法提倡适量摄入胆固醇.不含胆固醇和胆固醇含量少的食物有：所有植物性食物禽蛋的蛋清禽肉乳品鱼等;胆固醇含量多的食物有：蛋黄动物脑动物肝肾墨斗鱼（乌贼）蟹黄蟹膏等.一般认为胆固醇的摄入量以每天小于300毫克为宜（相当于1个鸡蛋黄中含的胆固醇量）.Healthworldtips：研究人员还发现不吸烟适当喝一点酒和每周进行几次提高心脏功能的体育锻炼是提高人体内hdl-c数量的3个关键.l少吃高脂类食物动物肝脏鸡蛋牛羊肉等红色肉类都ldl-c含量较高的食物常吃这些食物不利于降低人体内的胆固醇数量.南希恩斯特是马里兰州国家心肺和血液研究所的工作人员她指出在任何旨在降低胆固醇的饮食方法中都应尽量把从饱和脂肪中获得的热量降低到全天饮食热量总数的10%.因为过量的饱和脂肪会加重人体内负责清除胆固醇系统的负担从而导致动脉堵塞.l对脂肪的摄入比例进行重新分配人体每天摄入的脂肪大致分为饱和脂肪（多存在于肉类等食物中）多种非饱和脂肪（多存在于植物油中）和单一非饱和脂肪（存在于菜籽油和橄榄油中）.专家建议改变日常膳食中上述3种脂肪摄入量的比例能够降低人体内ldl-c的含量.对于体内胆固醇含量较高的人来说3种脂肪的最佳分配比例7：10：13.也就是说从饱和脂肪中摄入的热量应减少到总摄入量的7%以下;从多种非饱和脂肪中摄入的热量应减少到总摄入量的10%以下;从单一非饱和脂肪中摄入的热量则可增加到总摄入量的13%以上。