指导意见：你好，根据你的情况，这是属于运动过度导致，建议首先运动量适宜，不要过于剧烈，同时注意补充水，避免出现脱水情况，在运动后条件允许可以用冰敷或是凉水敷下脚踝或是小腿。
如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。
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