怎么锻炼能最快有肌肉

传统卷腹的方法不错，具体就是仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并且屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟左右为宜，然后慢慢回到开始姿势。

你还可以多做些俯卧撑。饮食的搭配也是非常重要的例如牛奶+馒头+鸡蛋`等。