怎样才能走出心理阴影因为手抖

我从小就有手抖的问题现在只要一和别人吃饭看见是用分酒器到酒我就特别小心怕手抖前段时间和朋友出去吃饭到酒时手抖了感觉别人在看我然后更紧张手抖的更厉害自那以后我就怕了都不敢出去吃饭有次不得以出去居然夹菜手都抖了怎么办我我怎样才能走出来我手抖检查了是良性震颤不是病理性的