问题分析：你好，锻炼大腿肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车、越野滑雪、爬楼梯等运动；意见建议：建议，运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。
要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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