失眠睡不着怎么办？

失眠睡不着的办法如下：

1.调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节。

2.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，起床后做一些体育锻炼。

3.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。

4.睡前准备：入睡前可以泡脚，做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看兴奋性的信息等。

5.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。 建议患者如有不适，及时去医院检查，在医生指导下进行治疗。