你好，建议平时适当减减压，多寻求支持帮助，妥善处理好相应的生活事件。平时多看看社交心理方面的书籍，多参加社交集体活动，多尝试和异性沟通，积极锻炼自己的社交。
可以选择深呼吸，肌肉放松等缓解紧张焦虑。
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