怎样才能使自己快速入睡

不管你是否容易入睡掌握好下述的促睡十要诀可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜

一、按时上床坚持按自己习惯的时间上床睡觉机体在此时间会反应性地要求休息周末和休息日也应如此

二、保持卧室空气流通和适宜温度 好的环境有助于快速入睡 气温以18-20℃最佳干燥天气地板应洒水

三、坚持睡前的习惯性活动睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶喝牛奶洗澡写日记或听一会音乐

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料

五、睡前不能进行剧烈运动如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行

六、不要带着问题上床如果真有什么一时解决不了的 问题可用笔记下来留第二天再想

七、睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静

八、睡前洗个热水脚会使你感到更舒适并有利于身体 保健

九、睡前活动应与白天的主要活动相反如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等 十、上床即睡如无睡意最好不恋床起来干点事待有 睡意时再上床即睡