半月板后角变形无明显症状偶尔疼痛

被车撞了一下，骨头已经拍了x光片，前些天又做了磁共振，显示半月板后角变形轻微骨髓水肿，配了吃软骨的药，吃了五天，说是不要蹲不要爬楼梯，我的膝盖的问题不怎么影响我的正常生活，但是弹响比较厉害，走的路多了膝盖就会疼，不知道我怎么做才能好的快一些，有哪些禁忌？我21岁，不知道好起来要多久？平时运动生活什么的需要注意些什么？