月子没保养现在怎么补救

你好我今年29岁怀孕三个月10月5号打胎没休息第公吵架离家出走在外面冻了三天又天哭了好几天洗冷水，然后提着很重的东西做火车汽车到处走现在第十一五天现在全身出现腰酸背痛很累脚后跟也很痛。手脚膝盖关节有时候会痛会冷，全身很冷脚很冰要穿很多衣服才会不冷，坐一会腰就很累。请问有什么补就的办法。我是不是的月子风湿了，我现在开始穿暖点躺着休息二十天能不能恢复挽救。会不会留月子病和的类风湿。我现在该吃写什么该注意什么