总怀疑女朋友有外遇

心理分析：你好，你对自己有很好的自知力，而且能主动求助，这点很棒，积极的求助欲望有助于你摆脱困扰。你所述的情况，可能是现实中的压力没有得到良好的舒缓所致，积极的自我调节，树立正确的婚恋观，积极寻求心理疏导，可以有助改善现状。

心理指导：建议积极自我调节，生活中培养自己的兴趣爱好，从事有益健康的锻炼，树立正确的人生观价值观，多和信任的人沟通、倾诉，有助于缓解压力和困扰。

如果条件允许，可以尝试寻求心理咨询帮助，有助于你更好的调节。