肩膀和肩甲骨痛，左边更为明显，怎么办

我是青少年。坐久了肩膀很痛，平时的话还会有一点疼痛。肩甲骨用力按酸痛很明显。左边肩膀按进去不知道有什么东西滑来滑去类似于筋的样子，重复这个动作有点酸痛。转动肩膀还会有咔拉咔拉的声音两边都有。去年拍X光，医生说没问题。有的时候会感觉左边肩膀胀胀的。肩膀和肩甲骨痛，左边更为明显