我应该吃那种五谷豆浆更好，一次喝多少合适

按照你这个年龄，没有必要坚持吃五谷类粗粮食物。因为，正处于青春期，对能量、营养的需要高，而粗粮类的食物能量提供过少，容易造成你餐后23小时的能量供给不足，造成头晕、大脑疲倦的症状。

指导意见我建议你喝这种豆浆核桃红豆黑芝麻花生仁这种豆浆可以提供你所需要的能量，同时提供DHAEPA等大脑需要的营养素，帮助你的大脑供氧，提高学习、日常活动等需要。