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问患者提问

怎样提升睡眠质量？想问怎样提升睡眠质量？

近些日子睡眠质量非常差，偶尔还会一整晚都睡不着，睡得也不踏实，还时常做梦，很容易醒来，每天都觉得很累，晕晕沉沉的，打不起精神状态，注意力都不集中，干活也觉得很没劲。想问怎样提升睡眠质量？

提问时间：2020-08-02

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

提升睡眠质量的方法是：
1.晚上可以少吃一点，不要吃的太撑了。
2.睡觉前不要喝一些浓茶或者是咖啡，尽量避免接触尼古丁，咖啡因或者是酒精。
3.在晚上睡觉前一定不要看一些刺激性的东西，比如说恐怖电影或者是恐怖小说。患者也可以适当的按摩一下，这样有助于使肌肉放松。

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