担忧未来担忧不确定的事，用强迫行为缓解焦

总是有各种事情让我焦虑担忧不确定，主要体现在两个大的方面，一个是担忧焦虑未来可能会发生的事，害怕到时候没有应对措施，我就会反复演练事情发生时的说辞，反复演练很多很多次，当心里没有对未来担忧的时候，就会有各种不确定的念头来袭，然后就进行强迫行为反复确认反复检查，做事情的时候也是，总是不确定，强迫行为越来越不可控，还伴随严重的仪式行为，头脑里各种念头各种担心害怕不确定，又伴随各种强迫行为，真是让人苦不堪言！我看了医生，诊断出重度焦虑重度强迫中度抑郁，给我开了维思通和百优解请问，除了吃药，我可以怎么自我调节呢？