怎么做缩阴锻炼？

你好，身体放松，平躺床上，两腿伸直，双手伸直掌心向下，双腿向上屈起。然后腹部用力向上弓起形成弧形，这一动作保持一秒后放下，再重复十次。

后可以逐日增加到每天只要做二十到三十个，长期做的话效果十分明显。在做这个缩阴运动时，注意身体向上弓起时，把阴道用力夹紧，身体放下时放松.做这个运动的时候，可以膝盖用力靠拢虽然很累，但也更有效。