你好，根据你叙述的情况，我们建议你采用循序渐进的方法，从试着跟比较熟悉的人再到不太熟悉的人，再到陌生人，慢慢地来，没事的。
可以从平时的小事做起，比如说，问问路啊，在车上跟比较面善的爷爷奶奶，叔叔阿姨试着聊聊天，放松心情，不要紧张，没事的！
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