肌肉萎缩如何锻炼？

由于腿部肌肉块大，粘滞性较强，故训练次数应较高一些，以每组8～12次为宜。为了提高基础重量，1～3次/组的大负重训练也不可少，这对提高神经系统的强度和刺激激素分泌有益。

2组轻负重热身后，做5个正式组，分别为12、10、8、8、8次。前深蹲。杠铃置于颈前，双手交叉护住横杠，腰部保持正直，做蹲起动作。

长期练习深蹲的人会发现，大腿近腿根的上部与近膝的下部的围度比例欠均衡，甚至悬殊很大。究其原因，就是过于依赖后深蹲(即通常的深蹲，很少做或几乎不做前深蹲练习。