完成一次吸气吐气过程再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动。指导意见小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
长期坚持就会见效果。
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