我从2米多快到3米的样子跳下来，之后脚后跟很疼现在

问题分析：像你所描述的这些情况是由于暴力性损伤导致的软组织损伤，如果结果没有明显肿胀，没有负重运动不疼痛的话，这种情况，是软组织挫伤，这时候需要休息和制动，局部使用冷敷的方式 48个小时之后可以使用热水泡脚促进炎症的消散，意见建议：痛症状比较明显的时候可以口服 芬必得 氯唑沙宗也可以口服氨酚待因片，48个小时之后可以局部使用红花油 解痉镇痛酊，或者是云南白药，局部外涂。