成人缺锌吃什么食物补充最快？

你好，根据你所描述的情况，锌对机体的智力开发、生长发育、性功能、生殖细胞的生成等都有显著的效果。锌作为人体非常重要的一种微量元素，需要及时的补充。指导意见你好，很高兴为你解答。含锌丰富的食物

1、肝脏类，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、动物肉类，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg。

3、植物类，植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类，贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

5、蛋白质类，动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。