我想做简单的运动来减大腿和肚子的肉，且不张肌肉。

问题分析：18岁，女性，寻求好的减肥方法，建议慢跑，舞蹈、游泳等意见建议：这位女士你好，减肥运动时全身性的，它是不会只瘦一个地方的。

建议你通过慢跑、快走、游泳、舞蹈等来瘦身。一般长肌肉的运动都是大力量训练项目，且必须练到肌肉酸痛效果明显。以上这些低强度的运动，运动时间超30分钟，供能主要是脂肪，不会长肌肉的。

另外注意饮食调节，不喝饮料。