为了避免脖子发力，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。
首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。
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