早晚吃代餐粉，中午正常吃，过一小时后再运

健康指导：主要取决于个人的身体状况，饮食规律以及运动情况工作强度，不能根据你说的盲目判断，建议饮食清淡，注意膳食平衡，规律、合理，且易消化，多吃五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类及油脂类等食物。

饮食避免高热量食物；少食辣椒、生姜、辣椒等；忌吃高脂肪食物；不应过多地进食肥腻滋补的食品。