问题分析：你好根据您的描述你的情况建议您可以多吃一些高蛋白质的食物比如是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；
另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类意见建议：维生素b的食物有牛奶，花生，蛋黄，菠菜，糙米，香蕉，鸡蛋，瘦肉，胡萝卜，香菇，奶酪，小米，橘子猪肉
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