蛋白质，B族维生素及维生素C和。

问题分析：蛋白质含量高的食物黄豆，豆奶，豆腐，牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼，贝类等。含钙多的食物有牛奶，海带，海藻，紫菜，莴苣，凤尾鱼，银鱼等。

维生素C含量高的食物，水果类---柠檬，西红柿.猕猴桃.橙子.西瓜等等，蔬菜类---胡萝卜.卷心菜.青椒.芹菜 维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米意见建议：建议：B族维生素和VC都是水溶性维生素，平时只要是不挑食，注意营养均衡搭配，吸收没有问题的话，一般是不会缺乏这些东西的。