跑步使韧带拉伤

你这种比较小的韧带拉伤，建议你是主要通过休息来恢复，不要长时间走路，适当放松韧带。

1.可以在睡觉前用热水袋热敷受伤的地方，温度自己觉得适宜就好，不用太高，热敷30分钟左右。

2.平时可以外敷膏药，具有活血止痛作用的膏药。

3.注意平时不要长时间行走，剧烈的运动近期不要进行，要等疼痛消失一个月后才适当恢复。因为脚跟的地方供血比较少，如果加重了拉伤，以后治疗会比较困难。