膝盖拉伤一个半月后不能弯曲怎么办

在家不慎滑倒，导致左腿膝盖髌韧带拉伤，内侧副韧带拉伤，半月板后脚肌肉撕裂，内有积血。现在已经修养一个半月，肿胀基本吸收，但还没有完全恢复正常，目前最需要求救的问题是膝盖无法打弯，在医院做了内侧副韧带小针刀依旧不能打弯，髌韧带处有明显紧绷感，打弯30度左右就会很疼，要多久才能好？怎么做复健练习？