腰椎间盘突出适合做什么运动？

你好很高兴为你解答做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类运动不是很适合最适合的是做下列运动：一是悬垂法利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼每日早晚各1次它不仅使腰等部位得到放松而且还增强了局部血液循环和新陈代谢二是弯腰、转腰锻炼法它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼每日早、晚各做1次按中等速度、稍用力的要求进行同时要循序渐进三是按摩法以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主每日仍是2次按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度中医认为肾俞穴属肾经常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病四是保养法主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来会收到事半功倍之效注意做到十不即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）两护即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰保暖并吸潮湿）护背（穿毛背心和棉背心等）。

另应注意：（1）反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突所以要避免（2）避免持重物最好不超过5公斤（3）急性期病人少活动重症的可戴特制医用腰围（4）治疗期间应绝对卧床休息来配合最好选不要选用软床来休息（5）不要做长时间按摩易引起黄韧带增生肥厚导致椎管狭窄（6）注意腰部保暖和保建有条件的情况下可以选择优质的加热床垫）即使是夏季也不要贪凉否则会影响病情恶化希望对你有所帮助祝您降