韧带撕裂后关节僵直弯曲受限怎么恢复？

打篮球脚踝扭伤，足內翻，当时关节未自动归位，自己马上拨正。40天左右大致消肿，行走脚踝外侧疼痛，前脚掌无法用力，踝关节向上弯曲受限。核磁共振平扫，检测结果：距骨为甚伴骨髓水肿，关节积液，内踝距骨韧带信号高。医生说韧带撕裂，开了中药泡脚，磁共振至今已有1月，每次刚刚泡脚后关节感觉更不灵活，冷了之后恢复原样。感觉泡了一个月没太大进展，很担心。请问一般韧带撕裂多久好。有什么好的治疗方案，跑了好几家三甲医院，医生都说静养。目前踝关节仍然僵直，请问用tdp理疗仪照射有好的效果吗？如果制动，是扭伤的踝关节不动。