问题分析：过度训练后肌肉的代谢产物堆积在肌肉内，会引起腰腿痛，这是正常的。意见建议：热水敷和按摩都可以改善局部的血液循环，促进代谢产物的排出。
就顺序来说，建议先做热敷，让局部的血管扩张，然后再按摩可能会更有效。
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