站立单脚伸展：保持5-10秒，然后松开。每条腿重复5次。用板凳或椅子腿筋伸展：单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。
腿伸直时脚尖指向膝盖。身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你觉得轻松你可以把腿抬的更高，保持5-10秒，然后松开。
每条腿重复5次。
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