我是膝关节髌骨软化症，该如何治疗？

根据你的叙述,我建议你治疗可以进行中药的外敷配合针灸和推拿,其次进行超短波理疗,如果几个疗程后效果不明显可以考虑局部及关节腔的封闭治疗（一周一次,不可超过3次）.如果还是没有好转,手术是最后选择.在生活中注意不要在半蹲位发力做动作,避免蹬自行车（近期）.锻炼的话对于你来说可以选用非痛点静力半蹲练习和直抬腿练习,主要是锻炼股四头肌肌力以保护髌骨和股骨髁滑车的正常运行.静力半蹲练习在锻炼过程中可以在可以的情况下逐渐加大下蹲的角度,时间也可以延长,最好最后能达到每次1520分钟。