烟瘾可以彻底戒掉吗？

您好，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要制订详细的戒烟策略和计划，并采纳适合于自己的戒烟方法。

在戒烟途中除了不受外界干扰好还有就是自己的毅力要够坚强。指导意见建议1每天减少一两根烟，循序渐进，慢慢的戒掉。2最好把烟灰缸，打火机扔掉，减少你的“条件反射。

3坚决抵制香烟诱惑，想一下吸烟后的不良后果。4免参与往常习惯吸烟的场所或活动，出门可带鼻塞堵住烟味。5餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。6烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

7安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。8每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕，并且要充分休息，生活要有规律。

9饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方，避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

最重要的是要持之以恒！