手脖子起个软筋包怎么才能治好

四五年前胳膊摔了一下   后来肌肉粘连   抻开     肩缝一直疼   去年刨东西手腕子疼   疼的不能铺东西  疼了一冬天今年好些    但干活就疼       前不久搬了一个大石头缸感觉挺沉    搬完没起包   又过几天 天气很凉   早晨起来穿衣服伸袖子从肩缝往下感觉有根筋象小指粗的筋一直到手勃子有动感疼   由上往下  瞬间手脖子上聚个长2.5厘米  宽0.8厘米的包     然后不碰不疼    压就疼