想减肥请您给我制定一个有效的减肥食谱

我现在在上大学，刚开学时很瘦，可是现在别人看见我都说我胖了，自己也感觉到了，现在身高166，体重111，我想减到105斤，我最近这三天早餐喝一杯豆浆，中午吃西红柿，麻辣烫里都是青菜，晚餐吃一个苹果，这样坚持了三天请问接下来是不是可以多吃点了，那吃面食或米饭会不会就反弹回去啊，我想请问您我该怎么办？另外我也运动，学跳舞，晚上空中瞪自行车