问题分析：你好！根据你的情况考虑科学的黄金睡眠时段是22：00到次日07：00，如果条件允许的话，尽量按照这个时间。
意见建议：建议早些休息早些起床更为有利身体健康。另外每天早晨人的状态应该是最好的，早起床还可以做事达到事倍功半的效果。
祝健康
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