早上喝一杯脱脂牛奶，中午吃个蛋

问题分析：你好！早上喝一杯脱脂牛奶，中午吃个蛋和一根黄瓜，晚上吃一个苹果，吃一个月，按照你的食谱是可以起到减肥效果的，合理安排好三餐，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少。

意见建议：减肥是要做到少吃多运动，多吃水果与蔬菜，少吃高热量、高脂肪的食物。每天保持1-2小时的运动量，积极的参加户外运动锻炼提高体内脂肪代谢及消耗。