脚踝和小腿肌肉疼痛

两侧脚踝和小腿疼痛，右脚较重，特别是走路使力时，脚背无肿胀由于本人是即将进入部队的国防生，需要参加体能考核，三周前经常跑步（每次三、四公里），可能不经意间崴了一下。之后，三周左右就出现了如上症状。 曾经的治疗情况和效果：去医院拍了左右脚踝的正面和侧面的x光，经医生检查无异常，贴了“透骨灵橡胶膏”两天 但是效果不大想得到怎样的帮助：想请教一