我在厂里工作，一个月就有半个月要上通宵班，上正常班

病情分析： 你好，熬夜后一、需要补充的营养

1、维生素A 经常熬夜时，人体维生素A的消耗量很大，所以熬夜对于眼睛的伤害是很大的。而维生素A则可以维持人眼的正常视物能力，并能起到保护眼部上皮细胞的作用。 推荐食物：鱼肝油、全脂奶、动物肝脏、奶油、禽蛋，颈椎按摩器以及有色蔬菜、杏、芒果。

2、维生素D 由于熬夜时缺少光照，容易缺乏维生素D，从而阻碍钙、磷的吸收，影响骨质密度。 推荐食物：动物肝脏、鱼、虾、禽蛋。

3、蛋白质 足够的蛋白质，可以补充体能的消耗，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑及肌肉的工作效率。因此，蛋白质也是经常熬夜所需要补充的。推荐食物：鱼、肉类、牛奶、禽蛋、豆制品、坚果类。希望能帮到你。