练腹肌需要进行专门的腹部动作训练。常用的训练动作有：卷腹，包括摸膝卷腹、抬腿卷腹和侧卧卷腹以锻炼腹外斜肌等；平板支撑；
坐姿收腿、双手过顶交替收腿、仰卧起坐、俄罗斯转体等。对于体重超重或腹部脂肪堆积较厚的人群，要先以减脂训练为主，之后做针对性的腹部训练效果更好。
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