紧张怎么办，怎么放松呢

。在做这件事情之前分析利弊、制定计划，明确目标。你还需要坚持，在坚持。当然，紧张是一定的。你可以做深呼吸，做适当的锻炼来转移紧张情绪。

有时候太紧张了，还是先停下手头的工作，安静一会。这是我个人的经验，要专业点的如下。一、注意转移法：当人的情绪激动时，为了是她不爆发和难以控制，可以有意识的转移注意力，把注意力从引起不良情绪的情景注意到其他事物或者活动上去。

1.改变注意焦点，分散注意力；2.做自己平时感兴趣的事；3.改变环境，如道风景优美的野外去散步等。二、合理宣泄法：遇到不良情绪时，通过简单的宣泄痛痛快快的表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

1、在适当的场合大哭一场；2.向他人倾诉；3。进行剧烈的活动；4，放声歌唱或大喊。三、理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪并尽力使自己愉悦起来。

1.自我解嘲，自我安慰；2.自我暗示（像你的紧张，你可以暗示自己“我能行”）。这些就是我的方法了，有时候你只要相信自己能行，别去想其他人的看法，紧张自然也会减少。

祝你面对紧张，从此，从容不迫。