脚脖子疼如何解决？

主要症状:前段时间跳绳，某一天发现脚脖子疼，表面不红不肿，疼也不是很疼。但是走动时候脚脖子疼，时间长了脚底板也会疼，尤其是上下阶梯的时候疼的比较厉害。转动脚脖子的时候也会感觉疼痛。发病时间:以上情况持续了大约一个星期。就诊医院;没有去过医院。曾经治疗情况和效果:以前没有这种情况想得到怎样的帮助:请教治疗方法